Problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem, wybudzanie się w nocy czy płytki sen, dotykają coraz większej liczby osób. Przewlekły stres, nadmierna stymulacja wieczorem i niehigieniczny styl życia to najczęstsze przyczyny zaburzeń rytmu dobowego. Jednym z naturalnych sposobów poprawy jakości snu jest stosowanie ziół o działaniu uspokajającym i wyciszającym. Wiele z nich działa łagodnie, nie powodując uzależnienia, a ich skuteczność potwierdzają badania naukowe.
Melisa lekarska – zioło na uspokojenie i sen
Melisa lekarska (Melissa officinalis) to jedno z najbardziej znanych ziół stosowanych w problemach z zasypianiem. Jej liście zawierają olejek eteryczny bogaty w cytral i cytronelal, które wykazują działanie uspokajające i rozluźniające. Picie naparu z melisy wieczorem pomaga wyciszyć układ nerwowy, zmniejszyć napięcie i przygotować organizm do snu. Melisa jest szczególnie skuteczna w przypadkach bezsenności spowodowanej stresem i nadmiernym pobudzeniem psychicznym.
Lawenda i chmiel – relaksacja i redukcja napięcia
Lawenda (Lavandula angustifolia) działa nie tylko kojąco na zmysły poprzez swój zapach, ale także wykazuje działanie uspokajające w formie naparu. Związki aromatyczne zawarte w lawendzie wspomagają relaksację i mogą skracać czas zasypiania. Jej działanie potwierdzają również badania nad aromaterapią.
Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus), znany głównie jako składnik piwa, zawiera lupulinę – substancję o właściwościach uspokajających i lekko nasennych. Działa korzystnie na układ nerwowy i bywa stosowany w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak kozłek lekarski czy lawenda. Napar z szyszek chmielu można pić wieczorem lub stosować w postaci mieszanek ziołowych.
Kozłek lekarski – naturalny środek nasenny
Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) to jedno z najlepiej przebadanych ziół o działaniu uspokajającym i nasennym. Korzeń kozłka zawiera walepotriaty oraz kwas walerenowy, które wpływają na receptory GABA w mózgu – podobnie jak niektóre syntetyczne leki nasenne. Napar z kozłka może pomóc w skróceniu czasu zasypiania i poprawie jakości snu, zwłaszcza u osób zmagających się z bezsennością o podłożu nerwicowym. Kozłek można stosować samodzielnie lub w połączeniu z melisą i chmielem.
Artykuł powstał przy współpracy z https://centrumedumed.pl/
Podobne artykuły
Serializacja Produktów Leczniczych: Technologiczna Rewolucja w Farmacji
Ból pleców: Przyczyny, objawy i sposoby łagodzenia
Ból brzucha: Przyczyny, objawy i sposoby łagodzenia